一个让很多患有多动症的孩子家长头疼的问题:孩子作息混乱，开学后无法调整，白天嗜睡，晚上睡眠不稳定，睡眠问题明显干扰学习状态。我该怎么办?

　　睡眠问题ADHD。

　　ADHD和睡眠有相互影响。

　　1.睡眠问题是由ADHD引起的。

　　患有ADHD的儿童会出现睡眠障碍，白天打瞌睡或异常兴奋，以及昼夜节律异常的问题[1]。研究发现[2]，A婴儿白天嗜睡率高于正常儿童;A婴儿中50%有睡眠呼吸障碍的迹象，而没有ADHD的儿童中只有22%[3]。

　　2.睡眠问题加重ADHD症状。

　　睡眠不足或睡眠障碍可能进一步影响ADHD的症状。研究表明，有睡眠问题的儿童更容易出现注意力不集中、过度活动、冲动和对立行为[4]。

　　怎样才能帮助A宝宝按时睡觉?

　　儿童睡眠问题的一件事立良好的睡眠卫生习惯，即使是a宝宝的睡眠问题也可以通过儿童的睡前行为管理和准备来改善。

　　注意以下三点!

　　1.避免食用含咖啡因的食物或饮料。

　　我相信很少有人不知道咖啡因的功效。是的，它可以提神，但会对睡眠产生一定的影响。一些对咖啡因敏感的孩子可能会在中午喝一点，晚上睁开眼睛。除了咖啡，咖啡因还存在于茶、可乐、巧克力甚至一些冰淇淋中。

　　夏天的温度很高。与平时相比，A宝宝更渴望奶茶和冰镇饮料，咖啡因的概率更高。因此，要注意日常饮食中可能隐藏的咖啡因。

　　2.睡前避免刺激性活动。

　　虽然暑假很难放松，但睡前玩耍、看电视、玩游戏都太过分了!这只会让孩子更兴奋，影响睡眠。所以，不要把电子产品放在卧室里，拒绝A宝宝的任性要求。

　　3.避免擅自服用助眠药和保健品。

　　有些父母太担心孩子的健康，因为A宝宝有睡眠问题，未经医生允许或专业评估，会给孩子服用促进睡眠的药物或保健品。你认为这对TA有好处，但事实并非如此。一定要听从医生的建议，不要滥用药物。

　　下面7点要做!

　　1.规律作息时间。

　　每个人都知道工作和休息的规则非常重要，但当孩子们在家度假时，他们的工作和休息已经被打乱。放学后，他们只能看看能否再次获救。你可以为a孩子设定一个时间表，以确定睡眠时间和起床时间。一开始很难。家长可以利用奖励机制督促孩子实施，做好监督工作，尽量帮助孩子形成内部生物钟。

　　2.睡眠环境。

　　安静的环境更有利于A宝宝的睡眠。

　　(1)关好门窗:天气炎热，夜晚相对嘈杂。除了昆虫和鸟类，还有很多行人、车辆和夜市。如果门窗没有关好，孩子难免会受到各种噪音的干扰。

　　(2)以身作则:孩子准备睡觉的时候，不要要求你保持沉默，至少要求电视的声音。手机的铃声。大规模的争吵和碰撞可以避免。尽量为孩子创造一个相对安静的环境。

　　(3)辅助工具：环境不好，工具来凑。如果以上都不起作用，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助a宝宝入睡。

　　3.拒绝灯光。

　　许多孩子害怕黑暗。他们总是习惯于在睡觉时保。熊宝宝的a宝宝也不例外。事实上，开灯睡觉不仅会干扰身体的自然分泌，帮助睡眠褪黑激素，使a宝宝更难入睡，还会导致性早熟，影响儿童的正常生长发育。因此，在睡觉前，你必须照顾好窗帘并关掉灯。

　　4.适当的锻炼。

　　白天，你可以让A宝宝多做运动。如果你觉得没有时间上学，你可以在上学或放学的路上跑步。骑自行车，甚至走路都是好的。白天消耗掉A宝宝过剩的精力，TA晚上可以睡得更香。

　　5.睡前洗澡。

　　洗澡不仅能让孩子变白，还能让孩子放松。这里提醒大家注意，天气又热又干，洗澡时水温要适当，时间要适当，避免窒息。洗完衣服后，a宝宝选择舒适的睡衣，保持适当的卧室温度，帮助他们过渡到睡眠时间。

　　6.轻音乐或睡前读物。

　　轻松舒缓的音乐有助于调节情绪，安静的睡前阅读时间也为父母和A宝宝提供了交流的机会，这不仅有助于培养感情，也有助于A宝宝入睡。

　　7.坚持治疗。

　　无论是假期还是开学，我们都不能放松对a婴儿病情的关注。我们应该坚持治疗。积极随访，及时向医生反馈病情进展情况，注意是否存在睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)。对于不宁腿综合征或其他疾病引起的睡眠问题，医生将专门评估是否需要调整具体的诊断和治疗计划。